Altri movimenti da fare
Indice
4. Esercizio di allungamento lombare contro la sciatalgia: la pressione sul nervo sciatico si riduce, generando un senso di sollievo.
• Stendetevi sulla schiena sopra un tappetino, allungate le braccia lateralmente, con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.
• Sollevate le ginocchia e tenendole unite, cominciate ad abbassarle verso destra. Nell’eseguire questo movimento cercate di mantenere il busto aderente al pavimento.
• Ritornate alla posizione iniziale, quindi abbassate le ginocchia verso il lato sinistro.
• Mantenete ogni volta la posizione per alcuni secondi. Eseguite alcune ripetizioni per ogni lato.
5. Esercizio per stirare le gambe: permette di tonificare i glutei, ridurre la tensione della schiena e assottigliare la pancia.
• Seduti, schiena e testa eretta, la gamba sinistra è tesa dietro di voi, la destra e piegata in avanti.
• Appoggiate i palmi delle mani sul pavimento e fate un leggero stiramento, senza incurvare la schiena.
• Mantenete la posizione una decina di secondi, riposate, quindi ripetete piegando l’altra gamba.
6. Esercizio con una pallina da golf: occorre individuare sul gluteo il punto specifico che fa male: e proprio lì che dovrete posizionare la pallina.
• Dopo aver individuato il punto doloroso, sistemate la pallina e rilassate il corpo sopra di essa.
• Mantenete la posizione per 30 secondi e riposate.
Se volete un parere di un esperto o un aiuto, consultate un istruttore o un terapista.CONTINUA A LEGGERE
