Alcuni esempi
Indice
La rana: è semplice, basta mettersi sulla schiena e sollevare le ginocchia. Dovrete quindi sollevare le gambe, tenendo un angolo di 90 gradi, con i polpacci paralleli al suolo. Tenete i piedi flessi. Muovete quindi lentamente le ginocchia verso il petto e poi di nuovo per tornare a 90 gradi. Sempre ricordandovi di tenere le gambe parallele al pavimento. Ecco un video che vi renderà tutto più facile:
.
Ripetete questo movimento per 15 volte.
La Farfalla: è un esercizio di stretching che si pratica spesso nello yoga. Aiuta ad aprire il bacino e sciogliere le gambe. È utile a potenziare i muscoli, e anche a rilassarli. Sedetevi a gambe incrociate, premendo tra loro le piante dei piedi. Se siete rigidi, potete aiutarvi tenendo i piedi più lontani dal bacino. Mettete le dita delle mani sul pavimento, per aiutarvi a mantenere una posizione ben tirata e corretta. Usate le mani per fare pressione sulle ginocchia, oppure le prime due dita della mano per afferrare gli alluci. Tirate la schiena più possibile, e poi piegatevi in avanti, per quanto vi è possibile. Questa posizione va tenuta per 30 secondi.
I risultati di questi esercizi si noteranno già dopo due settimane. CONTINUA A LEGGERE
Fonte:insalute.com
