Esercizi utili
Indice
1. Ruotate la testa a destra e a sinistra: Ruotate la testa verso destra e sinistra mantenendo il collo in posizione centrale. Fatelo in maniera dolce e graduale, altrimenti rischiate di farvi male. Ripete il movimento cinque volte per ogni lato.
2. Inclinate la testa avanti e indietro: fatelo molto lentamente, con la schiena dritta e il collo in posizione centrale. Inclinate la testa verso la schiena, quindi verso il petto.
Ripetete il movimento completo cinque volte.
3. Inclinate la testa verso le spalle: non usate però troppa forza. Realizzate movimenti delicati e riposate per alcuni secondi quando tornate in posizione centrale.
Ripetete l’esercizio cinque volte per parte.
4. Rotazione della testa per alleviare il mal di schiena: realizzate con la testa un cerchio completo, rispettando la postura iniziale. Se incurviamo la schiena o il collo, applichiamo al movimento una pressione eccessiva e negativa per il tratto cervicale.
Ruotate la testa verso destra. Al termine di ogni giro riportate il mento al petto.
Eseguite cinque rotazioni, ripetete lo stesso movimento verso sinistra.
5. Allungamento cervicale: ruotate il viso verso destra e abbassate leggermente il mento, senza forzare. Portate la mano sulla parte superiore della testa e spingete delicatamente verso il basso. Controllate che le spalle siano ben rilassate.
Mantenete la posizione per una decina di secondi. Ripetete lo stesso movimento verso sinistra. CONTINUA A LEGGERE
