Weekend
Indice
Venerdi
Pranzo: insalata di frutti di mare (200 g); insalata mista.
Cena: 80 g di riso integrale; spinaci al vapore.
Sabato
Pranzo: 120 g petto di pollo grigliato alle erbe; insalata mista.
Cena: 200 g di patate al vapore; zucchine, peperoni e melanzane al forno.
Domenica
Pranzo: 200 g di salmone al vapore;lattuga in insalata.
Cena: 120 g di bresaola; pomodori in insalata, spinaci conditi con olio e limone.
Mantenimento: dopo bisogna mantenersi, per circa 6 settimane.
Ecco un esempio di giornata tipo:
Appena sveglia: un bicchiere di acqua con il succo di mezzo limone
Colazione: una tazza di latte, oppure tè con limone e miele, due fette biscottate integrali con marmellata.
Spuntini (metà mattina e pomeriggio): frutta fresca o spremute.
Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro, insalata mista.
Cena: 150 g di carne o pesce alla griglia o al vapore, verdure lesse o al vapore condite con olio e limone, una fetta di pane integrale.
Ricordate di bere almeno 2 litri di acqua al giorno! CONTINUA A LEGGERE
