Lo schema di mantenimento
Indice
Questo invece lo schema di mantenimento da seguire per un mese:
Colazione: uno yogurt oppure una tazza di tè, cereali integrali o biscotti o fette biscottate
Spuntino: frutta fresca
Pranzo
80 g di pasta integrale ( 3 volte a settimana)
80 g di riso integrale ( 2 volte a settimana)
zuppa di legumi ( 2 volte a settimana)
Merenda: frutta fresca
Cena:
200 g di carne alla griglia (3 volte a settimana)
200 g di pesce al vapore (2 volte a settimana)
2 uova sode con verdure (2 volte a settimana)
200 g di formaggi freschi (1 volta a settimana)
