Con soli 4 minuti di questo esercizio, in 28 giorni ottieni addominali tonici e scolpiti

Il programma di 28 giorni

Come vedi, l’allenamento è di 28 giorni e il tempo da dedicare al plank aumenta gradualmente, per permettere al tuo corpo di abituarsi all’esercizio e rispettandone i tempi fisiologici. All’inizio (9 giorni) sono 20/30/45 secondi di esercizio e si aumenta fino a due minuti negli ultimi due giorni. Mi raccomando rispettate i riposi nei giorni 6,12,18,24 e 27 perché l’organismo deve fare una pausa per sviluppare i muscoli. Una volta che aumenterà la dimestichezza con il plank, potrete arrivare a 4 minuti al giorno, sempre senza strafare e accompagnando l’esercizio a una dieta a basso contenuto calorico. Guarda anche il video-tutorial per capire meglio come esercitarti: