Altri trucchetti utili
Indice
4. Non dimenticate le proteine: sono fondamentali per rafforzare i muscoli e aumentare il rendimento fisico. Si possono mangiare: carne magra, pesce, latte e derivati, frutta secca e uova.
5. Mangiare alimenti ricchi di calcio: aiuta a prevenire la perdita di massa ossea e lo sviluppo di malattie come l’osteoporosi. Quali sono le fonti da prediligere? Ecco alcuni suggerimenti: latte e derivati, pesce, frutta secca, legumi, soia e broccoli.
6. Consumare vitamina D: è una vitamina che facilita l’assorbimento del calcio. Cercate di mangiare più
Pesce e olio di fegato di merluzzo. Un buon modo per rifornirsi di vitamina D, è anche prendere il sole almeno 5 o 10 minuti al giorno
7. Fare esercizio fisico: la vita sedentaria è un nemico che dovrete combattere. L’ideale sarebbe fare 45 minuti di esercizi aerobici moderati, come: ballo, andare in bicicletta, nuoto, camminata veloce, Jogging
È importante anche allenare i muscoli con attività come: ginnastica di mantenimento, pesi, addominali, yoga e pilates
Chiaramente, dovrete anche cercare di eliminare alcuni abitudini dannose, come il fumo, l’assunzione di alcuni e cibi troppo pieni di grassi. CONTINUA A LEGGERE
