Altri esercizi utili
Indice
4. Estensione delle ginocchia da sdraiati: vi basterà stare sdraiati sul letto oppure su un tappetino e posizionate dietro al ginocchio, per facilitare il movimento, un asciugamano ripiegato o un cuscino.
Prima di tutto, sdraiatevi sulla schiena, con una delle due gambe tesa e l’altra appoggiata sul cuscino.
Appoggiate le mani sui fianchi e tenete la schiena sia diritta. Distendete completamente il ginocchio che avete appoggiato sul cuscino. Realizzate il movimento lentamente, poi tornate alla posizione di partenza.
Realizzate 3 serie da 8/10 ripetizioni per ogni gamba.
5. Squat alla parete: fanno lavorare i quadricipiti, le ginocchia e i glutei. È bene farli con attenzione, altrimenti si potrebbe scatenare un trauma articolare. Come si eseguono? Appoggiate la schiena al muro, assicurandovi che sia diritta e stabile. Divaricate le gambe alla stessa ampiezza delle spalle, abbassatevi controllando che le ginocchia non oltrepassino la linea dei piedi. Durante il movimento, stendete le braccia in avanti per aiutarvi a mantenere l’equilibrio. Tornate alla posizione iniziale. Realizzate 3 serie da 12 ripetizioni.
Chiedete consiglio al fisioterapista prima di iniziare questi esercizi. CONTINUA A LEGGERE
Fonte: Viverepiùsani.it
