Ecco cosa fare per contrastare la sindrome
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1. Aumentare l’ingestione di fibra solubile: la fibra solubile è utile, perché rafforza la mucosa che ricopre l’intestino. Aiuta anche ad eliminare i componenti che potrebbero risultare dannosi e migliora la consistenza delle feci, ideale per contrastare la stitichezza. Tra gli alimenti che contengono fibra solubile ci sono: cereali (avena, orzo), semi, legumi, frutta (arancia, mela, mango, prugna), ortaggi e tuberi.
2. Fare attenzione alle porzioni: non bisogna mai ingozzarsi di cibo fino a sentirsi completamente sazi.
Quando mangiamo in modo spropositato, obblighiamo il sistema digerente a lavorare di più.
Questo ovviamente, casa uno sforzo extra per il colon, che provoca stanchezza e sforzo sintomi comuni della sindrome. Diminuite le vostre porzioni di cibo, questo vi aiuterà ad abituarvi a mangiare il necessario.
Consultare un nutrizionista potrebbe rivelarsi utile. CONTINUA SUL PUNTO 3 PER CONTINUARE A LEGGERE
